Menu Type A 7 Jours Du Marathon

Que manger avant un marathon – U Runalimentation marathon. Attention, mesdames er messieurs les runners et les runneuses ! Vous allez courir un marathon, très bien ! Mais ce n’est pas une excuse pour avaler tout ce qui vous passe par la tête. Il y a d’autres manières de gérer son stress et de faire ses réserves. Comment s’alimenter avant un marathon, on vous dit tout ! L’alimentation 3 jours avant l’épreuve ne doit pas être sujette aux dérives en tout genre sous caution qu’il faut faire des réserves pour l’épreuve.

Il s’agit de manger équilibré en privilégiant les aliments faciles à digérer et les sucres lents à faible indice glycémique. Bien penser aussi à vous hydrater en buvant régulièrement de l’eau tout au long de la journée ! L’hydratation lors de ces 3 jours peut être accompagnée par des produits de type « malto » , « carbo load » afin d’ assurer une charge en glycogène complète de l’organisme. Découvrez les produits diététiques du sport en vente sur i- run. JEUDIVENDREDISAMEDIPETIT DEJ1 BOL DE MUESLI ENVIRONS1. G OU PAIN COMPLET 1. G1 LAITAGE (YAOURT OU FROMAGE BLANC)1 BOISSON  THE OU CAFE…1 BOL DE MUESLI ENVIRON 1.

G OU PAIN COMPLET 1. G1 LAITAGE (YAOURT OU FROMAGE BLANC)1 BOISSON  THE OU CAFE…1 BOL DE MUESLI ENVIRON 1. G OU PAIN COMPLET 1. G1 LAITAGE (YAOURT OU FROMAGE BLANC)1 BOISSON  THE OU CAFE…COLLATION MATINEE1 FRUIT FRAIS1 FRUIT FRAIS1 FRUIT FRAISDEJEUNERCRUDITES ENTRE 5. ET 8. 0 G AVEC PAR EX SAUCE AU YAOURTPROTEINES (JAMBON OU THON) 1. G2. 00. G DE PÂTES CUITES1 MORCEAU DE FROMAGE A PÂTE CUITE1 FRUIT FRAISPAIN 5.

G8. 0 G CAROTTES RAPEES1. G DE PROTEINES (VIANDE BLANCHE)QUINOA 1. G2 PETITS SUISSES1 FRUIT FRAISPAIN 5. G1 PORTION D’HARICOTS VERTSENTRE 5. ET 8. 0G1. 20 G DE PROTEINES (POISSON BLANC)2.

G ENVIRONS DE RIZ CUIT1 PORTION DE FROMAGE BLANC1 FRUIT FRAISPAIN 5. GCOLLATION APRES MIDISEMOULE OU RIZ AU LAIT 8.

GET UNE COMPOTE OU JUS DE FRUIT FAIT MAISONCOMPOTE OU FRUIT FRAIS + TARTINES 5. GPAIN D’EPICE7. 0 GJUS DE FRUIT MAISON 5. CAROTTES/ORANGEDÎNER1 BOL DE POTAGE LEGUMES VARIES1 TRANCHE D’ESCALOPE DE VEAU 1. G1 PETITE ASSIETTE DE LEGUMES VERTSFECULENTS CUITS 1. G1 PORTION DE FROMAGE BLANC1 FRUIT FRAISPAIN 5.

G1 BOL DE POTAGE VERMICELLES1 TRANCHE D’ESCALOPE DE POULET 1. GFECULENTS CUITS TYPE BOULGHOUR 1. G1 YAOURT AVEC UN PEU DE MIEL 2 FRUIT FRAISPAIN 5. GPASTA PARTY1. 00.

G DE PÂTES CRUES CUITES AL DENTE(EVITER LES SAUCES GRASSES)JAMBON BLANC DEGRAISSE 8. G2 FRUITS FRAISCOLLATION SOIRPETITS SUISSES +MIELCOMPOTE +FROMAGE BLANC1 TRANCHE DE PAIN D’EPICE OU GATEAU SPORT.

Voici le menu type de 7 jours du régime paléolithique. > Si vous voulez d'autres idées, voici quelques menus types pour 3 jours supplémentaires. Jour 8 . Menu spécifique. Menu du marathonien; Menu. la seconde période de trois jours précédent le marathon a pour but d'augmenter au maximum les réserves de. . 3 jours en mode hypoglucidique strict avec. Ne pas oublier que chaque gramme de glycogène est stocké avec 2,7. moi j'adopte ses menus à.

Marathon de Paris J- 8 : bien gérer la dernière semaine. Dernière ligne droite avant le marathon de Paris ! Votre plan d’entraînement spécial marathon se termine, le volume d’entraînement commence à diminuer, mais ne négligez pas les 7 derniers jours. L’objectif n’est plus à l’accumulation des longues sorties ou des séances de fractionné. Non, cette semaine, priorité à la récupération pour « faire du jus » pour le jour J ! Voici quelques conseils supplémentaires pour vous aider à bien gérer cette dernière ligne droite.

. conseils nutrition pour bien s'alimenter pendant un semi marathon. Mise à jour le. pendant et après un semi marathon. Menu de cette fiche. type pain d. Comment arrivez au top le jour. Indispensable lors de la phase terminale précédent tous les types de préparation (du 10km au marathon.? 30 km de J-14 à J-7.

Phase d’assimilation de la préparation marathon. A J- 7, cela fait déjà une semaine environ que votre plan d’entraînement marathon vous propose des séances allégées par rapport aux précédentes. Cette phase, dite d’assimilation (des entraînement des semaines précédentes), va vous permettre de vous refaire une fraîcheur d’ici le jour J. Pendant les 2 dernières semaines de votre préparation, vous ne ferez donc surtout pas de jogging d’une durée supérieure à 1h. C’est une erreur souvent commise par de nombreux coureurs, désireux de se tester, mais le temps restant avant le marathon ne permet plus de récupérer de la fatigue engendrée par une telle sortie. Le volume global d’entraînement va donc diminuer, mais parce qu’une totale inactivité vous ferait perdre tout le bénéfice de la préparation écoulée, quelques séances incluant de l’allure marathon et des accélérations sont nécessaires.

Les repas de la dernière semaine avant marathon. Concernant l’alimentation à suivre durant cette dernière semaine, ne changez pas vos habitudes. Ce n’est surtout pas le moment de se lancer dans un régime scandinave ou autre !

Conservez les bonnes habitudes alimentaires que vous avez du adopter au cours de votre préparation : mangez équilibré, et hydratez vous régulièrement. Inutile de manger des pâtes à tous les repas, cela peut même être mauvais. Continuez à manger varié (légumes, viandes, etc.). Vous trouverez des exemples de repas types sur le site officiel du marathon de Paris. Préparez vous à profiter de la fête! Une semaine avant le marathon, vous êtes normalement bien entraîné, il ne vous reste plus qu’à profiter de la course.

Ne vous focaliser pas trop sur le jour J pour ne pas générer un trop gros stress, et pensez y comme une fête! La dernière nuit, vous aurez peut être du mal à trouver le sommeil, ce n’est pas grave, cette dernière nuit importe peu, ce qui compte c’est de se reposer sur le début de la semaine.